Övningar för smalare midja gym

Att träna mage vid gym fullfölja för att ni är kapabel utföra mer än för att bara träna tillsammans med kroppsvikt.

💪De

Gymmet besitter fler möjligheter tillsammans maskiner samt träningsutrustning, likt fullfölja för att ni kunna träna tyngre samt verkligen bygga magrutor. inom detta denna plats inlägget äger jag samlat mina helt bästa övningar till buk vid gymmet.

Dagens inlägg existerar skrivet inom samarbete tillsammans var mina nya fina träningskläder kommer ifrån.

tillsammans med koden FITNESSFIA20 får ni bota 20% avdrag vid en köp! HANDLA HÄR

Bästa magövningarna på grund av gymmet

Nedan kommer jag för att vandra igenom mina 9 favoriter bland magövningar vid gymmet. Vissa från övningarna är kapabel, tillsammans lite fantasi, göras hemma dock fokus inom detta inlägg äger varit övningar vilket kräver gymutrustning.

Att träna tillsammans med personlig kroppsvikt inom all ära, dock fördelen tillsammans för att nyttja träningsverktyg samt maskiner då ni tränar mage existerar för att ni får ett snabbare påverkan. ni behöver alltså utföra färre repetitioner till för att erhålla fantastiska konsekvens.

Maghjulet: ab-roller

Att träna tillsammans med ett ab-roller existerar en utmanande samt effektivt sätt för att träna bota din core, tillsammans med fokus vid magmuskler samt rygg dock även lite rumpa.

Maghjul finns inom olika utformningar, vissa besitter ett inbyggd broms, andra inte.

Så denna plats utför ni övningen:

1. Börja vid varenda fyra, knästående, vid golvet tillsammans med ab-rollen framför dig. Ställ dig gärna mot enstaka skiljevägg, ifall ni ej besitter ett inbyggd broms funkar väggen såsom stoppkloss då ni lär dig övningen.
   Välkommen till dagens träningspass där vi fokuserar på att träna för att få en smalare midja genom effektiva magträningsövningar!

2. Placera händerna vid handtagen samt sträck ut armarna sålunda för att din lekamen existerar inom ett linjär linje ifrån knäna mot händerna.
3. Spänn buk samt rulla hjul långsamt framför dig samtidigt såsom ni bibehåller ett linjär rygg samt rakt utsträckta armar.
4. Rulla hjul vidare tills detta för att ni känner från ett spänning inom dina magmuskler.

   Ju närmare sidled tillsammans med golvet ni existerar desto starkare träning, dock likt jag sa börja långsamt således för att ni ej riskerar för att sträcka buk alternativt ryggen.

5. Håll positionen inom ytterläget inom några sekunder, spänn sedan dina magmuskler samt rulla igen hjul mot dina knän tillbaka mot startpositionen.
6. Upprepa övningen inom 3 set angående 10 repetitioner.

Här existerar några ytterligare råd för att tänka på:

• Det existerar viktigt för att ej felbelasta, således börja långsamt.
• Håll dina magmuskler samt core aktiverad genom bota övningen till för att skydda din ländrygg.
• Undvik för att svanka alternativt låta höfterna sjunka ner beneath rörelsen.
• Håll armarna raka samt undvik för att böja inom armbågarna.
• Andas in då ni rullar hjul vidare samt andas ut då ni rullar tillbaka.
• Om ni existerar nybörjare, börja tillsammans med enstaka mindre rörelse samt jobba successiv upp mot fullt utsträckt lekamen.

Läs även: Övningar på grund av för att stärka coren hemma

Russian twist tillsammans medicinboll

En medicinboll existerar en superbra verktyg på grund av för att träna kurera kroppen, samt framförallt coren. Denna övning förmå även utföras tillsammans med ett vikt alternativt ett kettlebell angående ni ej äger resurs mot medicinbollar vid ditt gym.

Så på denna plats utför ni russian twist tillsammans medicinboll:

1. Sitt vid golvet tillsammans knäna böjda samt fötterna vid marken.
2. Håll medicinbollen inom båda händerna tillsammans med armarna utsträckta framför bröstet.

3. Lyft fötterna ifrån golvet.
4. Luta dig lite bakåt samtidigt såsom ni kvar håll ryggen linjär samt spänner magmusklerna.
5. Rotera din torso åt motsats till vänster samt till medicinbollen mot utsidan från din högra höft.
6. Rotera sedan din torso åt vänster samt på grund av medicinbollen mot utsidan från din vänstra höft.
7. Upprepa denna rörelse då ni ändrar bostadsort medicinbollen ifrån motsats till vänster mot vänster sida.
8. Sikta vid för att utföra repetitioner vid varenda blad alternativt fler ifall ni önskar äga ett större utmaning.

Fler övningar tillsammans med medicinboll: mina bästa övningar på grund av för att stärka coren tillsammans medicinboll

Gör denna övning kontrollerat samt ej till snabbt.

titta mot för att ni spänner magmusklerna beneath läka rörelseomfånget. titta mot för att nyttja riktig teknik genom för att hålla ryggen linjär, bröstet upprätt samt fötterna inom luften.

I dagens artikel ska vi berätta om sju övningar som kan hjälpa dig att få en smalare midja på nolltid

Bosu-boll crunches

Detta existerar ett övning till magmusklerna var ni använder ett Bosu-boll, såsom existerar enstaka halv pilatesboll tillsammans med platt botten. beneath denna övning sitter ni vid Bosu-bollen tillsammans med benen enkel böjda samt fötterna inom luften. Genom för att bollen existerar enkel instabil hjälper denna övning mot för att stärka magmusklerna samt utveckla corestyrkan.

Här existerar stegen till för att utföra Bosu-boll crunches:

1. Börja tillsammans med för att sitta vid Bosu-bollen, tillsammans fötterna vid marken.

2. Lyft upp benen tills ni sitter inom ett &#;båt&#; tillsammans bena böjda samt kroppen tillbakalutad.
3. Dra samtidigt in knäna samt överkroppen mot buk. Håll positionen inom några sekunder.
4. Sänk kontrollerat tillbaka kroppen mot den blir utsträckt samt mer parallell tillsammans golvet.
5. Luta dig igen något samtidigt likt ni ser mot för att behålla balansen vid bollen.
6. Placera händerna på baksidan huvudet, tillsammans med armbågarna ut åt sidorna.
7. Upprepa övningen inom 3 set tillsammans med repetitioner.

När ni utför denna övning, titta mot för att hålla dina rörelser långsamma samt kontrollerade, samt fokusera vid för att spänna magmusklerna beneath all rörelsen.

Smalare midja på nolltid - 7 effektiva övningar

titta även mot för att nyttja riktig teknik genom för att hålla ryggen linjär, förutom krummandet då ni kryper ihop tillsammans kroppen.

Är detta svårt för att hålla balansen är kapabel ni hålla armarna längs tillsammans sidorna samt händerna vid bollen beneath höfterna till stöd.

Benlyft inom maskin: Captains chair

Kaptenstolen alternativt romerska stolen existerar en träningsverktyg liksom finns vid flera gym.

då ni står inom ramen använder ni stolens numeriskt värde armar till för att stödja din kroppsvikt vid medan ni lyfter upp dina ben.

1. Stå inom &#;kaptensstolen&#; (som redskapet heter) samt placera dina underarmar vid dem vadderade armstöden. Ta tag inom handtagen ifall detta finns.
   Stor variation av övningar med såväl avancerade magövningar samt enklare övningar lämpade för dig som vill komma igång med din magträning

2. Kontrollera för att din armposition existerar fast (stabila armar utför för att ni är kapabel lyfta dina ben tillsammans riktig form).
3. Din rygg bör existera linjär samt tryckas mot dynan baktill vid maskinen.
4. Andas in samt spänn dina magmuskler på grund av för att förbereda dig på grund av benlyftet.

5. Böj dina knän något samt lyft upp dina ben tills dina lår existerar parallella tillsammans med golvet.
   
   
6. 


7. Sänk dina ben inom enstaka kontrollerad rörelse, samtidigt vilket duandas ut, tills ni existerar tillbaka inom startpositionen.

Håll din mage spänd inom bota övningen.

Stående sidolyft tillsammans med viktplatta

Detta existerar ett relativt lätt samt produktiv magövning till dem sneda magmusklerna.

I artikeln finner du övningar för magträning hemma utan redskap, samt magövningar för gymmet, utomhus eller på resande fot

ni behöver enstaka viktplatta, vikter, enstaka kettlebell alternativt en gummiband på grund av för att utföra denna övning.

Gör stående sidolyft sålunda här:

1. Stå tillsammans med linjär överkropp samt håll viktskivan (eller ytterligare vikt) inom en handen intill din blad.
2. Sänk sakta vikten mot golvet då ni böjer överkroppen mot identisk blad vilket vikten.

   Håll ryggen linjär kurera tiden.

3. När ni känner för att din motsatta blad från magmusklerna sträcks ordentligt. Stanna 1 kort tid inom detta yttre läget.
4. Använd sedan kraften ifrån den sidan till för att dra upp din överkropp sålunda långt såsom möjligt mot den andra sidan.
5. Gör 3 set tillsammans repetitioner per sida.

Ett misstag såsom jag ofta ser vid gymmet existerar för att vissa människor fullfölja övningen till slarvigt samt tillsammans på grund av dålig struktur.

Detta förmå leda mot för att ni tappar kontakten tillsammans med magmusklerna samt inom sämsta fall skadar ryggen. Sänk hellre vikten samt utför övningen tillsammans med god form.

grader landmina

Det denna plats existerar enstaka övning liksom ser enkel ut, dock såsom existerar otroligt betydande för att utföra tillsammans med riktig teknik. Vissa blir möjligen avskräckta till för att nyttja ett landmine-station, eftersom den känns lite ovan.

ni förmå dock lika gärna utföra övningen tillsammans med skivstången fast inom en hörn.

Instruktioner hur man utför landmine-övningen:

1. Börja tillsammans för att stå bredvid ett landmine-station alternativt ett skivstång liksom existerar fäst inom en hörn. Testa ursprunglig för att utföra övningen utan vikter, dock känns detta på grund av enkel lägger ni sedan vid vikter högst upp
2. Greppa änden från skivstången tillsammans med båda händerna samt stå vinkelrätt mot den.
3. Lyft upp skivstången mot axelhöjd tillsammans armarna utsträckta framför kroppen.

4. Rotera långsamt din torso åt en sidan genom för att snurra vid fötterna samt låta skivstången röra sig inom ett cirkulär rörelse runt din kropp.
5. Vänd rörelsen åt andra hållet då ni nått enstaka fullständig graders cirkelrörelse, genom för att rotera din torso mot den motsatta sidan samt föra skivstången igen mot startpositionen.
6. Upprepa denna vridrörelse genom för att flytta skivstången fram samt igen inom ett graders båge.
7. Sikta vid för att utföra repetitioner, alternativt fler ifall ni önskar utmana dig.

Se mot för att dina rörelser långsamma samt kontrollerade samt fokusera vid för att spänna magmusklerna beneath kurera rörelsen då ni utför denna övning.

Kläder med hög midja, bälten och smycken som betonar midjan kan ge en illusion av en smalare midja

Använd riktig teknik genom för att hålla ryggen linjär samt fötterna stabilt vid marken till för att undvika för att belasta ryggen alternativt för att tappa balansen.

Trähuggaren: oblique twist / wood chopper

Att träna magmusklerna tillsammans med hjälp från kabelmaskin existerar en utmärkt sätt för att stärka din core. Den denna plats övningen kunna göras både stående samt vid knäna.

Stående förbättrar ni även din balans, dock vid knäna nedan får ni mer stabilitet inom övningen (tycker jag).

Så denna plats utför ni övningen:

1. Använd gärna en handtag inom plast på grund av mindre friktion. Ställ kabelmaskinen inom höfthöjd.
2. Stå tillsammans med fötterna axelbrett isär (eller vid knäna). detta existerar viktigt för att ni står vänd försvunnen ifrån maskinen, vilket angående ni existerar vid väg bort.
3. Ta tag inom greppet tillsammans med båda händerna, armarna raka.
4. Rotera din torso försvunnen ifrån maskinen mot maximalt ytterläge, samtidigt såsom ni spänner magmusklerna.
5. Återgå långsamt mot startpositionen, andas in då ni släpper vid kabeln samt roterar tillbaka mot maskinen.
6. Upprepa övningen inom 3 set ifall repetitioner.

Här existerar några ytterligare råd för att tänka på:

• Börja tillsammans med ett enkel vikt samt fokusera vid precis teknik samt övervakning innan ni ökar motståndet.
• Håll ryggen linjär samt din core spänd genom kurera övningen.
• Undvik för att vrida vid din rygg samt istället fokusera vid för att snurra din torso samt rumpa.
• Håll armarna raka samt undvik för att låta dina axlar alternativt biceps arbeta istället till magen.
• Andas in vid vägen tillbaka samt andas ut vid vägen vidare på grund av maximal effekt.

Crunches inom kabelmaskinen

Detta existerar min absoluta favorit bland övningar till buk vid gymmet.

inom start förstod jag ej hur övningen funkade, dock jag läste vid samt tittade vid youtube-klipp. Misstaget jag gjorde plats för att jag gick ner tillsammans med rumpan mot knäna.

Hur man fullfölja cable crunches vid gymmet:

1. Börja tillsammans för att fästa en rep-handtag högt upp vid ett kabelmaskin.
2. Ställ dig vid knä framför kabelmaskinen, ta tag inom rep-handtaget tillsammans båda händerna samt placera dem på baksidan huvudet.
3. Luta dig vidare samt på grund av armbågarna mot låren samtidigt liksom ni spänner magmusklerna.
4. Återvänd långsamt mot startpositionen, bibehåll spänning vid kabeln beneath kurera rörelsen.
5. Justera vikten sålunda för att ni förmå utföra repetitioner tillsammans god form eller gestalt.

   Upprepa inom 3 gånger.

Fokusera vid för att spänna magmusklerna beneath bota övningen. Tänk vid för att ni ej bör sätta dig ner utan istället krumma samt böja dig in mot buk. ifall ni tänker vid ett situp dock tvärt angående, således äger ni fått formen korrekt. ni förmå även justera vikten vid kabelmaskinen till för att öka alternativt minska motståndet efter behov.

Benlyft inom kabelmaskinen

Så denna plats fullfölja ni magövningen benlyft tillsammans kabelmaskin:

1. Börja tillsammans med för att fästa numeriskt värde handtag lågt ner vid kabelmaskinen.
2. Lägg dig ner samt virke inom fötterna sålunda ni besitter handtagen runt dina fötter.

   Lägg armarna längs tillsammans med sidorna.

3. Använd kabelspänningen på grund av för att lyfta benen upp, därför för att rumpan lyfter ifrån golvet.
4. Håll lyftet inom ett kort tid, samt återvända sedan långsamt mot startpositionen. Bibehåll spänningen inom magmusklerna beneath all övningen.
5. Gör mellan repetitioner inom varenda set.
   Dessutom kan du använda rätt underkläder som ger stöd och formar midjan

   Satsa vid set.

Gör denna övning långsamt samt kontrollerat. Lyftet från rumpan behöver ej existera jättehögt, detta viktiga existerar för att vandra långsamt åter ner. ni förmå justera vikten vid kabelmaskinen till för att öka alternativt minska motståndet samt vid sålunda sätt utföra övningen enklare alternativt tuffare.

Träna mage gym: slutsatser

Att träna mage vid gym ger fler möjligheter för att nå detta var sexpacket.

Träning tillsammans personlig kroppsvikt äger alltdi ett begränsning samt kräver för att övningarna utförs fler samt fler gånger på grund av för att ett fåtal utfall. tillsammans med hjälp från maskiner samt redskap liksom vanligtvis finns vid gymmet är kapabel ni erhålla mot ett mer produktiv träning från magmusklerna.