Hur många kalorier bör jag äte

Oavsett din vikt samt aktivitetsnivå existerar kalorier livsviktiga. Kalorier existerar kroppens bränsle likt ger dig energi för att utföra samtliga saker ni älskar. ni är kapabel studera många mer ifall vilket kalorier existerar samt hur flera kalorier ni bör förtära per solens tid inom denna artikeln.

Bränsle till kroppen

Oavsett ifall ni önskar vandra ner inom vikt, behålla vikten alternativt vandra upp inom vikt, existerar kalorier nödvändiga till din lekamen.

Maten oss äter existerar kroppens bränsle såsom oss använder på grund av för att röra oss, tänka samt leva våra liv. tillsammans med andra mening existerar bränsle energi vilket kroppen får tillfört genom den föda oss äter.

Om ni äger gått vid ett diet äger ni troligen försökt för att räkna kalorier till för att hålla dig mot ett energireducerad kost.

Energin inom maten är kapabel bli mättad samt på denna plats används numeriskt värde olika måttenheter.

Kalorier samt kilojoule – vilket existerar skillnaden?

De numeriskt värde måttenheterna på grund av energi inom livsmedel kallas kilokalorier (i dagligt anförande kalorier) samt kilojoule. ifall ni tittar vid näringsinnehållet inom en särskilt livsmedel framträda båda, noggrann såsom ni även kunna titta fördelningen från fett, proteiner, kolhydrater etc.

Baserat på kön, vikt, längd och ålder räknas din basalmetabolism (ditt grundläggande energibehov) ut och multipliceras sedan med aktivitetsnivån du har angett

inom produkten. Oftast används måttenheten kalorier till för att mäta hur många energi vilket finns inom en livsmedel.

Kilojoule mot kalorier

Behöver ni hjälp tillsammans för att beräkna kaloriinnehållet inom fett? alternativt önskar ni konvertera kilojoules mot kilokalorier? Tabellerna nedan ger enstaka överblick ovan måttenheterna.

Kalorier inom näringsämnen

Hur flera kalorier bör man förtära per dag?

Din lekamen behöver ej ett oändlig mängd kalorier eftersom detta är kapabel leda mot viktökning samt sämre välmående.

Idag blir fler samt fler svenskar överviktiga, vilket förmå bero vid ett inaktiv livsstil inom kombination tillsammans en till högt kaloriintag.

För för att behålla din vikt måste ni förtära en antal kalorier liksom matchar din vikt samt handling.

Men hur flera kalorier bör jag äta möjligen ni fråga. en grovt medelvärde äger beneath flera tid varit kalorier angående dagen. ni är kapabel även egen beräkna ditt dagliga kaloriintag efter din vikt, vilket ger ett mer noggrant foto från ditt dagliga kaloribehov.

Kaloribehov hos normalviktiga

Vill ni behålla din nuvarande vikt samt besitter ni ett normal aktivitetsnivå?

sålunda existerar ditt dagliga energibehov 30 kcal per kg kroppsvikt.

Kaloribehov på grund av överviktiga

Om ditt BMI existerar ovan 30 existerar detta dagliga kaloribehovet lägre. på denna plats rekommenderas 25 kcal per kg kroppsvikt.

Kalorier samt viktminskning

I samband tillsammans viktminskning existerar ett kalorireducerad kost betydande.

då ni besitter kaloriunderskott, bränner ni mer kalorier än ni får inom dig, samt ni går ni långsamt ner inom vikt.

Vissa livsmedel innehåller många kalorier per gram och andra lite

ifall ni planerar för att vandra ner inom vikt existerar detta viktigt för att ni ser ovan din kost samt fullfölja eventuella justeringar.

Tomma kalorier

Det existerar framför allt dem sålunda kallade tomma kalorierna vilket är kapabel hindra dig ifrån för att vandra ner inom vikt. Tomma kalorier existerar livsmedel såsom sötsak, chips samt läsk, vilket innehåller många kalorier dock ej bidrar tillsammans med några näringsmässiga fördelar.

ni kunna kvar njuta från tilltugg samt sötsak, sålunda länge ni existerar medveten ifall för att dem bör ingå likt ett små sektion från ett hälsosam samt kalorireducerad kost.

Hur flera kalorier bör jag förtära till för att vandra ner inom vikt?

Om ni önskar reglera din vikt förmå ni antingen öka ditt kaloriintag alternativt minska detta.

nära viktminskning är kapabel kaloriintaget reduceras tillsammans ca kcal dagligen. detta ger enstaka viktminskning vid cirka 0,5 kg i  veckan. Kom minnas för att artikel fysiskt energisk på grund av för att bibehålla viktminskningen samt skydda dina muskler.

Kalorier samt fett

Som utgångspunkt måste din lekamen äga en underskott vid kalorier på grund av för att förlora 1 kg rent fett.

Maten vi äter ger oss energi – kalorier – som vi behöver för att leva och må bra

ni bör dock artikel försiktig tillsammans för att skära ner sålunda många vid ditt kaloriintag för att ni blir dålig. detta existerar ohållbart samt onödigt hårt.

Om ni äger mellan kalorier inom underskott per dygn kommer detta för att ge ett viktminskning vid ca 0, kg per sju dagar. Denna kalorireduktion existerar många enklare för att hantera samt behålla.

inom start från ett viktminskning existerar resultatet ofta klart för att titta vid vågen medan detta längre in inom förloppet oftast blir svårare. ni måste därför artikel tålmodig samt ihållande.

Hur flera kalorier bränner man angående dagen?

Förutom ditt kaloriintag samt din kostkomposition existerar din dagliga handling samt förbränning från massiv innebörd till din viktminskning.

flera existerar inom tvivel angående hur flera kalorier dem förbränner dagligen, samt detta förmå existera svårt för att räkna förbrända kalorier genom träning.

Först samt främst existerar intensiteten från aktiviteten betydande till din förbränning. angående ni springer istället på grund av för att vandra, bränner ni fler kalorier både beneath samt efter träningen.

Räkna ut hur mycket kalorier du ska äta per dag baserat på din längd och vikt samt hur mycket du tränar

Dessutom äger din fysiska form eller gestalt, vindmotstånd samt terräng även innebörd till förbränningen.

Öka din förbränning tillsammans med motion

Du är kapabel egen öka din förbränning genom kroppslig handling. i enlighet med svenska myndigheters rekommendation mot vuxna bör samtliga individer, helst varenda dygn, existera fysiskt aktiva inom sammanlagt 30 minuter.

Intensiteten bör existera åtminstone måttlig, mot modell rask promenad.

Om ni existerar ett kvinna vid 65 kg förmå ni öka din förbränning tillsammans kcal per dygn genom för att öka din fysiska handling tillsammans 1 timmes vandring inom måttlig takt. angående ni fullfölja detta varenda ljus beneath enstaka sju dagar besitter ni därmed tappat bort eller missat ca g fett.

Du kunna enkelt röra dig mer samt tillsammans med högre intensitet på grund av ett högre förbränning samt en större kaloriunderskott.

Mat tillsammans ett fåtal kalorier

När ni bör börja för att förtära enstaka kalorireducerad kost är kapabel ni gärna vandra efter livsmedel tillsammans med många kostfiber eftersom dem säkerställer ett upphöjd samt långvarig mättnadskänsla.

Du kan även räkna ut hur många kalorier du ska ha per dag om du vill gå ner i vikt

vid därför sätt kunna ni förhindra för att ni äter till många. ett fiberrik kost existerar även god på grund av matsmältningen, bidrar mot en mer stabilt blodsocker samt förhindrar en antal livsstilssjukdomar.

Bra källor mot kostfiber existerar bl.a.

Du är kapabel även välja kalorifattig föda således för att ni kunna gå vidare för att njuta från dina måltider utan för att överäta alternativt byta ut dina kaloritäta drycker tillsammans med drycker tillsammans lågt kaloriinnehåll.

 Kalorifattig föda kunna vara: 

Alternativt förmå ni testa ett deciderad viktminskningskur vilket Nupo.

Denna kliniskt dokumenterade kur existerar enstaka fullkostersättning såsom säkerställer en stort kaloriunderskott.

Kuren existerar enstaka sålunda kallad VLCD, Very Low Calorie Diet, var ni konsumerar mindre än kalorier angående dagen. Efter kuren förmå ni bibehålla viktminskningen tillsammans ett sund samt varierad kost.

Kalorier inom matvaror

Få ett sammanfattning ovan kaloriinnehållet inom livsmedel tillsammans med den denna plats stora översikten.

Grönsaker

Kött samt animaliska produkter

Kalorier inom frukt

Nötter, krossad säd samt ris

Kalorier inom dryck

Kalorier inom diverse