Vilka vitaminer är bäst till ögon

Dina ögon existerar komplexa kroppsdel vilket behöver flera olika vitaminer samt näringsämnen till för att fungera ordentligt.

Vanliga tillåtelse, liksom diabetisk retinopati, åldersrelaterad makuladegeneration, glaukom samt grå starr, kunna påverka dina ögon.

Även angående ett rad olika faktorer orsakar dessa tillåtelse verkar näringen äga enstaka effekt vid dem samtliga - åtminstone delvis.

Här existerar nio viktiga vitaminer samt näringsämnen liksom bidrar mot för att upprätthålla ögats hälsa.

1.

Vitamin A

Vitamin A agerar ett nödvändig roll på grund av synen genom för att upprätthålla ett genomskinlig hornhinna, den yttre täckningen från ögat.

Detta vitamin existerar även enstaka sektion från rhodopsin, en protein inom ögonen såsom utför för att ni är kapabel titta inom svagt ljus.

Brist vid A-vitamin existerar sällsynt inom utvecklade länder, dock angående den ej åtgärdas kunna den leda mot en allvarligt tillåtelse vilket kallas xeroftalmi.

Xerophthalmia existerar ett progressiv ögonsjukdom liksom börjar tillsammans med nattblindhet.

ifall A-vitaminbristen fortsätter är kapabel tårkanalerna samt ögonen uttorkning ut. därför småningom mjuknar hornhinnan, vilket leder mot oåterkallelig blindhet.

A-vitamin kunna även hjälpa mot för att skydda mot andra sjukdomar inom ögonen. Vissa studier tyder vid för att kost tillsammans högt innehåll från A-vitamin kunna existera förknippad tillsammans enstaka minskad fara till grå starr samt åldersrelaterad makuladegeneration (AMD).

För allmän ögonhälsa rekommenderas A-vitaminrika livsmedel framför kosttillskott.

Dessa näringsämnen, såsom lutein, zeaxantin, omegafettsyror och vitamin A, kan bidra till att skydda ögonen mot oxidativ stress och stödja en god synfunktion

Sötpotatis existerar enstaka utmärkt källa, liksom gröna bladgrönsaker, pumpor samt paprika.

Sammanfattning: seriös bristande vid A-vitamin kunna leda mot xeroftalmi, en allvarligt tillåtelse vilket förmå leda mot blindhet. inom vissa studier plats en högt A-vitaminintag associerat tillsammans med ett minskad fara på grund av grå starr samt åldersrelaterad makuladegeneration.

2.

E-vitamin

Många ögonsjukdomar tros existera förknippade tillsammans oxidativ stress, enstaka obalans mellan antioxidanter samt fria radikaler inom kroppen.

E-vitamin existerar enstaka potent antioxidant såsom hjälper mot för att skydda dina celler - inklusive dina ögonceller - ifrån skador ifrån fria radikaler, likt existerar skadliga, instabila molekyler.

En sjuårig undersökning vid 3 personer tillsammans med AMD visade för att angående man tog IE E-vitamin samt flera andra näringsämnen inom en dagligt tillskott såsom kallas AREDS minskade risken på grund av för att förbättra AMD tillsammans 25 %.%.

Föreslagna på grund av dig:Zeaxantin: vad detta existerar, fördelar, livsmedelskällor samt risker

Dessutom tyder vissa studier vid för att kost tillsammans med många E-vitamin förmå bidra mot för att förebygga åldersrelaterad grå starr.

detta behövs dock mer undersökning eftersom vissa studier ej visar något samband mellan E-vitamin samt detta tillstånd.

En kost likt innehåller tillräckligt tillsammans med E-vitamin rekommenderas dock till för att bibehålla enstaka god ögonhälsa.

Några E-vitaminrika alternativ existerar nötter, frön samt matoljor. Lax, avokado samt gröna bladgrönsaker existerar även utmärkt källor.

Resumé: E-vitamin, enstaka antioxidant, kunna hjälpa mot för att skydda ögonen mot skadliga fria radikaler. detta används inom en dagligt tillskott såsom kallas AREDS likt enstaka potentiell behandling från AMD, samt höga mängder inom din kost är kapabel existera förknippade tillsammans med enstaka minskad fara till grå starr.

3.

C-vitamin

Liksom E-vitamin existerar C-vitamin enstaka mäktig antioxidant vilket är kapabel skydda ögonen mot skadliga fria radikaler.

C-vitamin samt flera andra näringsämnen används inom tillägget AREDS, såsom förmå artikel mot nytta till personer tillsammans AMD. enstaka forskning visar för att AREDS, då detta tas dagligen, är kapabel minska risken på grund av för att detta status utvecklas tillsammans 25 %.%.

Dessutom behövs C-vitamin på grund av för att producera kollagen, en protein vilket ger ögat struktur, särskilt inom hornhinnan samt sklera.

Flera observationsstudier tyder vid för att C-vitamin förmå bidra mot för att minska risken till för att förbättra grå starr, en status likt fullfölja för att ögat blir grumligt samt försämrar synen.

Föreslagna på grund av dig: 12 bevisade hälsofördelar tillsammans druvor

En observationsstudie visade mot modell för att risken på grund av för att förbättra grå starr minskade tillsammans med 75 % då detta dagliga intaget från C-vitamin fanns ovan mg jämfört tillsammans mg alternativt mindre.

En ytterligare undersökning visar för att regelbundna C-vitamintillskott kunna minska risken till grå starr tillsammans 45 %.%.

Citrus- samt tropiska frukter, peppar, broccoli samt grönkål innehåller exceptionellt många C-vitamin, vilket utför dem mot utmärkta alternativ till för att öka ditt dagliga intag.

Sammanfattning: C-vitamin bildar kollagen, en protein såsom ger ögonen struktur.

Både A-vitamin och vitamin B3 för ögonen verkar spela en särskilt viktig roll, men många andra näringar, inklusive C-vitamin, E-vitamin och zink, är också avgörande

Observationsstudier tyder vid för att detta vitamin förmå skydda mot grå starr samt bidra mot för att förhindra utvecklingen från AMD.

4. Vitaminer B6, B9 samt B12

Forskare besitter även studerat flera B-vitaminer till deras effekt vid ögats välmående, särskilt vitamin B6, B9 samt B

Denna kombination från vitaminer kunna sänka homocysteinnivåerna, en protein inom kroppen liksom förmå existera associerat tillsammans inflammation samt ett ökad fara till för att förbättra AMD.

En klinisk lärande vid kvinnor visade enstaka 34 % minskad fara till AMD då dem tog 1 mcg vitamin B12 samt vitaminerna B6 samt B9.

Det behövs dock mer undersökning på grund av för att bekräfta fördelarna tillsammans med dessa kosttillskott.

Dessutom existerar detta oklart ifall en ökat intag från B-vitaminrika livsmedel skulle äga liknande effekter.

Sammanfattning: Kombinationen från vitaminerna B6, B9 samt B12 kunna bidra mot för att minska risken till AMD genom för att sänka homocysteinnivåerna.

5. Riboflavin

Ett annat B-vitamin liksom undersökts inom samband tillsammans med ögonhälsa existerar riboflavin (vitamin B2).

liksom antioxidant är kapabel riboflavin potentiellt minska oxidativ stress inom kroppen, inklusive ögonen.

Forskarna undersöker särskilt angående riboflavin är kapabel förebygga grå starr, eftersom långvarig riboflavinbrist kunna leda mot detta status. Intressant nog äger flera personer tillsammans med grå starr även bristande vid denna antioxidant.

Föreslagna på grund av dig: 11 otroliga fördelar samt användningsområden till mörk ris

I enstaka undersökning fann man enstaka % minskad fara på grund av tillväxt från grå starr då deltagarnas kost innehöll 1,,2 mg riboflavin per dygn, jämfört tillsammans med 0,08 mg per dag.

Hälsovårdsmyndigheterna att föreslå eller råda något för att man konsumerar 1,,3 mg riboflavin per solens tid.

1

detta existerar vanligtvis enkel för att att nå ett mål eller resultat denna mängd eftersom flera livsmedel besitter en högt innehåll från riboflavin. Några modell existerar havre, mejeriprodukt, yoghurt, nötkött samt berikade spannmålsprodukter.

Sammanfattning: liksom antioxidant är kapabel riboflavin skydda mot skadliga fria radikaler inom ögonen.

Kost såsom innehåller många riboflavin besitter minskat risken på grund av för att förbättra grå starr.

6.

Niacin

Niacin (vitamin B3) besitter såsom huvudfunktion inom kroppen för att hjälpa mot för att omvandla föda mot energi. detta förmå även fungera såsom enstaka antioxidant.

Nyligen besitter studier föreslagit för att niacin är kapabel spela ett roll till för att förebygga glaukom, en status var synnerven inom ögat skadas.

I ett observationsstudie angående koreanska vuxnas näringsintag samt deras fara till glaukom fann man mot modell en samband mellan lågt intag från niacin inom kosten samt detta tillstånd.

Dessutom visade ett djurstudie för att höga doser niacintillskott effektivt förhindrade glaukom.

Det behövs mer undersökning ifall den potenziell kopplingen mellan niacin samt glaukom.

Kosttillskott bör användas tillsammans med försiktighet.

då niacin konsumeras inom stora mängder, 1, gram per ljus, kunna detta ge negativa effekter vid ögonen, inklusive suddig ögonkontakt, skador vid makula samt inflammation inom hornhinnan.

Det finns dock inga bevis till för att konsumtion från livsmedel liksom naturligt innehåller många niacin äger negativa effekter.

När vi utforskar vilka vitaminer för ögonen som är mest fördelaktiga, blir det tydligt att en kombination av många näringsämnen bidrar till en optimal ögonhälsa

Några livsmedelskällor existerar nötkött, fjäderfä, vattenlevande djur, mögelväxt, jordnötter samt baljväxter.

Sammanfattning: Studier tyder vid för att niacin förmå förebygga utvecklingen från glaukom, dock tillskott bör användas tillsammans försiktighet.

7. Lutein samt zeaxantin

Lutein samt zeaxantin ingår inom karotenoidfamiljen, ett assemblage från nyttiga föreningar såsom syntetiseras från växter.

Dessa karotenoider finns inom relaterat till ögon makula samt näthinna, var dem hjälper mot för att sålla potentiellt skadligt blått ljus samt vid således sätt skydda ögonen ifrån skador.

Flera studier tyder vid för att dessa växtföreningar är kapabel förebygga grå starr samt förhindra alternativt bromsa utvecklingen från AMD.

En randomiserad, kontrollerad undersökning visade för att lutein är kapabel existera mot nytta till personer tillsammans grå starr.

beneath numeriskt värde tid fick dem likt tog tillskott tillsammans 15 mg lutein tre gånger inom veckan förbättrad syn.

Föreslagna till dig: A-vitamin: Fördelar, bristande, toxicitet tillsammans mera

Rekommenderat dagligt intag samt säkra tilläggsdoser besitter ej fastställts till dessa föreningar. 20 mg lutein per ljus inom sex månader besitter dock använts inom studier utan negativa effekter.

Det existerar dock ej säkert för att detta existerar nödvändigt tillsammans med kosttillskott.

sålunda lite likt 6 mg lutein samt zeaxanthin kunna ge fördelar, samt enstaka kost såsom existerar rik vid ätbar del samt vegetabilier ger naturligt denna mängd. Kokt spenat, grönkål samt grönkål existerar exceptionellt rika vid dessa karotenoider.

Sammanfattning: Lutein samt zeaxantin existerar nyttiga växtföreningar liksom är kapabel bidra mot för att förebygga AMD samt grå starr.

Vitamin A

Inga rekommenderade dagliga intag besitter fastställts, dock ett kost tillsammans många fruktbarhet samt vegetabilier är kapabel ge gott angående dessa näringsämnen.

8. Omegafettsyror

Omegafettsyror existerar ett typ från fleromättat fett. Cellmembranen inom näthinnan innehåller enstaka upphöjd koncentration från DHA, ett speciell typ från omegafettsyror.

Förutom för att hjälpa mot för att forma ögoncellerna besitter omegafetter inflammationshämmande attribut, vilket förmå spela enstaka roll på grund av för att förebygga diabetisk retinopati.

En översyn från 31 studier tyder vid för att kost tillsammans många fet vattenlevande djur - liksom den traditionell medelhavsdieten - förmå skydda mot diabetisk retinopati.

Även angående dessa konsekvens måste verifieras tillsammans mer undersökning, tyder dem vid för att fettsyror kunna existera ansvariga.

Omegafetter kunna även existera mot nytta till personer tillsammans torra ögon genom för att hjälpa dem för att producera mer tårar. nära detta status orsakar bristande vid tårar torrhet, obehag samt ibland dimsyn.

För för att öka kvantiteten omegafettsyror inom din kost bör ni omfatta rika källor likt vattendjur, linfrön, chiafrön, soja samt nötter.

Detta vitamin är också en del av rhodopsin, ett protein i ögonen som gör att du kan se i svagt ljus

Omegafettsyror finns även inom matoljor såsom raps- samt olivolja.

Sammanfattning: Omegafettsyror besitter inflammationshämmande attribut samt är kapabel bidra mot för att förebygga diabetisk retinopati angående dem ingår inom kosten. Dessa fetter förmå även hjälpa dem vilket lider från torra ögon.

9.

Tiamin

Tiamin, alternativt vitamin B1, agerar enstaka roll på grund av för att cellerna bör fungera samt på grund av för att omvandla maten mot energi.

Det existerar kanske effektivt till för att minska risken på grund av grå starr.

En observationsstudie vid 2 personer inom Australien visar för att ett kost tillsammans många vitamin b1 reducerar risken på grund av grå starr tillsammans med 40 %.

Studien visar även för att protein, A-vitamin, niacin samt riboflavin förmå skydda mot grå starr.

Föreslagna till dig:Livsmedel tillsammans upphöjd halt från A-vitamin: 14 bästa källor samt näringsinnehåll

Tiamin besitter dessutom föreslagits liksom enstaka potentiell behandling till dem tidiga stadierna från diabetisk retinopati.

En klinisk lärande visade för att mg vitamin b1 tre gånger dagligen minskade kvantiteten albumin inom urinen - enstaka tecken vid diabetisk retinopati nära typ 2-diabetes.

Tiamin finns bland annat inom hälsosamt, animalisk föda samt sjömat.

Dessutom tillsätts vitamin b1 ofta inom livsmedel likt frukostflingor, bakverk samt pasta.

Sammanfattning: Kost liksom innehåller många vitamin b1 äger minskat risken till grå starr. Tillskott besitter även föreslagits vilket en sätt för att behandla diabetisk retinopati.

Sammanfattning

Forskning tyder vid för att specifika vitaminer samt näringsämnen förmå bidra mot för att förebygga alternativt bromsa utvecklingen från flera ögonsjukdomar.

Tillskott kunna artikel utmärkt ifall ni misstänker för att ni saknar någon från dessa vitaminer inom din kost.

Men angående ni äter enstaka balanserad kost vilket existerar rik vid fruktbarhet, vegetabilier, hälsosamt, protein samt hälsosamma fetter får ni samtliga dem näringsämnen vilket dina ögon - samt resten från din lekamen - behöver till optimal hälsa.