Vila handleder på bordet eller stolen

Som rehabiliterare samt även utbildad ergonom ger jag råd kring huvudsakligen den fysiska arbetsmiljön samt belastningsergonomi. Ergonomi existerar en tvärvetenskapligt material liksom berör arbetsmiljön. Belastningsergonomi omfattar både biomekanik ifrån anatomin samt ortopedi ifrån medicinen. dock den psykosociala arbetsmiljön såsom stress existerar starkt förknippad tillsammans belastningsergonomin.

Den ergonomiska rådgivning vilket jag är kapabel ge sker inom samband tillsammans mottagning nära behandling dock även nära behov vid själva arbetsplatsen.

Separat kostnad gäller på grund av arbetsplatsbesök vilket diskuteras fram samt fastsälls innan en mottagning.

Rådgivningen följer dem riktlinjer likt finns ifrån Arbetsmiljöverket inom land samt NIOSH (National Institute for occupational safety and health) inom USA.

Här kunna ni vilket bland annat besitter en kontorsarbete alternativt arbetar nära bildskärm samt datamaskin ett fåtal kunskap ifall enstaka optimal ergonomi. innehåll inom checklistan. Klickar ni vid ett skarlakansröd knapp, sålunda tas ni automatiskt mot förslag vid åtgärder.

på grund av för att komma tillbaka mot checklistan tryck vid bakåt knappen inom din webbläsare.

Ergonomisk checklista för bildskärmsarbete

		JA	NEJ
	Arbetsbord
1.	När jag sitter tillsammans linjär rygg samt avslappnade skuldror existerar bordet nära armbågshöjd.
2.	Om detta existerar mer än jag liksom använder arbetsbordet därför kunna arbetshöjden enkelt justeras.
	Arbetsstol
3.	Jag förmå ifrån sittande ställning höja samt sänka stolen, ryggstödet samt armstöden, samt vinkla sittdynan vidare samt bakåt.
4.	Ryggstödet ger stöd åt ländryggen samt sittdynan existerar skönt stoppad.
5.	Sittdynan existerar utdragen nog till för att ge stöd åt låren dock ändå kreditkort nog för att ett knytnäve får lokal mellan knäts baksida samt sittdynans framsida.
6.	Armstöden existerar brett isär och/eller existerar dem på grund av långa, vilket hindrar mig för att komma nära bordet.
	Arbetsställning
7.	När jag skriver nära datorn, sitter jag främst tillsammans stolen inom enstaka framåtlutad ställning var sittdynan existerar förutsagd neråt.
8.	Jag varierar min arbetsställning tillsammans med jämna mellanrum.
9.	Jag besitter båda fötterna fast inom golvet.
	Jag äger stöd på grund av mina handleder samt underarmar.
	Jag besitter sker samt fingrar inom neutralposition alternativt sålunda nära neutral läge såsom möjligt, tillsammans andra mening sålunda lite sträckning, böjning samt vridning.
	Jag undviker för att böja huvudet vidare alternativt sträcka huvudet bakåt alternativt för att sitta tillsammans med huvudet alternativt kroppen inom enstaka vriden position.
	Jag sitter tillsammans avslappnade skuldror samt nacke utan för att till den skull sjunka ihop.
	Belysning
	Bildskärmen existerar placerad framför en fönster.
	Det förekommer ljusskillnader inom mitt synfält.
	Riktad bordsbelysning kommer ifrån sidan alternativt bakifrån.
	Besvär
	Jag känner mig utmattad samt min koncentrationsförmåga existerar oftast låg.
	Sitter jag länge framför bildskärmen således besväras jag från hudirritationer.
	Jag besväras från smärta/trötthet i rygg, nacke, skuldra, armar alternativt händer.
	Jag besväras från domningar /stickningar inom sker alternativt fingrar.
	Jag besväras från yrsel, huvudvärk, illamående, muskelspänningar, muntorrhet, mag- samt tarmbesvär.
	Bildskärm
	Drar jag enstaka horisontell linje ifrån ögonvrån mot bildskärmen, därför slutar sträcka strax ovanför bildskärmen.
	Bildskärmen existerar placerad mellan 60 samt 70 cm ifrån mig samt finns rakt framför mig.
	Buller
	Kopieringsmaskin samt skrivare existerar placerad inom utrymmen såsom jag sitter stadigvarande i.
	Pauser
	Jag existerar exakt tillsammans med för att pausa tillsammans med jämna mellanrum.
	Styrdon
	Styrdonet existerar placerad vid identisk höjd såsom tangentbordet.
	Styrdonet existerar placerad nära tangentbordet samt ifall jag ej använder tangentbordet placerar jag den inom mitt framför kroppen.
	Jag använder flera kortkommandon.
	Jag äger styrdonet vid vänster blad dock ifall jag en tangentbord såsom saknar numeriskdel således varierar jag mellan motsats till vänster samt vänster sida.
	Synergonomi
	Det förekommer reflexer ifrån arbetsbordet, tangentbord alternativt inom bildskärmen.
	Jag existerar exakt för att ställa in kontrast, ljus samt färg, samt använder jag ej till små indikator vid bildskärmen.
	Tangentbord
	Tangentbordet existerar placerad framför mig vid cirka 15 cm avstånd ifrån bordskanten sålunda för att detta ger en utmärkt utrymme på grund av för att stödja händerna.
	Om mitt tangentbord existerar från upphöjd modell (minst 3 cm ifrån bordsytan mot mellersta radens anslagsyta) använder jag handledsstöd.
	Vilka redskap för hjälp behöver jag?
	Jag existerar medveten ifall vilka redskap för hjälp liksom jag kunna nyttja samt syftet tillsammans för att nyttja dem.

Ergonomiska åtgärder

Arbetsbordet

1.

Bordet bör artikel inom armbågshöjd då ni sitter tillsammans med avslappnade skuldror samt existerar upprätt inom ryggen. Ändra stolshöjden dock titta mot för att fötterna ännu kunna placeras fast inom golvet. ifall därför ej existerar fallet måste bordet sänkas. vad utför jag angående bordet ej går för att ändra inom höjd? existerar problemet för att bordet existerar på grund av högt således kunna en fotstöd existera lämpligt.

en till högt matbord leder mot ökade muskelspänning inom dina skuldror medan en på grund av lågt matbord förmå öka belastningen vid dina sker samt fingrar liksom blir tvingade för att arbeta inom en mer sträckt läge. en god arbetsbord bör man enkel behärska ändra höjden vid samt bör helst äga separata inställningar på grund av bildskärmen samt tangentbordet.

2.

angående detta existerar flera vilket samsas ifall bordet sålunda bör man snabbt samt enkelt behärska justera höjden vid arbetsbordet. detta finns annars fara på grund av för att enstaka sektion kommer för att sitta fel då man ej förmå alternativt orkar ändra höjden. Försök för att hitta en förbättrad arbetsyta tillsammans justeringsmöjligheter ifall detta ej räcker tillsammans med dem justeringar likt ni förmå utföra tillsammans stolen.

Hur ergonomi bidrar till bekväma arbetsställningar

detta räcker dock ej ständigt tillsammans med för att ändra stolshöjden till för att erhålla riktig arbetshöjd.

Arbetsstol

3. Bli vän tillsammans stolens inställningsmöjligheter. dem flesta nyare samt förbättrad stolar äger tillfälle för att utöver för att höja/sänka stolshöjden, ställa in ryggbrickan, armstöden samt vinkla sittdynan.

angående detta ej existerar möjligt försök för att hitta ett sittmöbel såsom utföra för att ni sitter bekvämt samt äger riktig arbetsställning. Vissa stolar, även ett sektion &#;ergonomiska&#;, förmå sakna inställningsmöjligheter. Detta existerar mindre god ur perspektivet inom för att behärska variera arbetsställning.

4. angående stolen ej existerar skönt stoppad alternativt ej ger stöd åt ländryggen således förmå ni inledningsvis möjligen försöka byta sittmöbel samt ifall detta ej möjligt kunna ni testa olika former från ergonomiska dynor vilket finns för att tillgå. enstaka små dyna inom ryggslutet förmå artikel en enkelt sätt ända arbetsställning.

detta existerar främst aktuellt ifall ni vet tillsammans med dig för att ni kommer nyttja stolen väldigt många. ifall ni upplever för att stödet inom ländryggen existerar dålig glöm ej heller för att ursprunglig samt främst ställa in ryggstödet ordentligt.

6. angående armstöden existerar till långa således hindrar detta dig komma nära bordet samt angående armstöden existerar till brett inom sär således tenderar man för att vinkla ut armbågarna samt eventuellt erhålla ett mer hopsjunken hållning.

vid flera stolar förmå man justera armstödens läge dock detta förmå fanns lite krångligt samt vid äldre stolar behövs detta oftast något verktyg.

Arbetsställning

7. ett framåtlutad ställning liksom åstadkommas genom för att tippa sittdynan framåt/neråt samt fördelarna blir ett mer naturlig svank inom ländryggen tillsammans med mindre tryck vid ryggraden samt mindre tryck vid lårets baksida därför för att cirkulation inom benen ej hindras.

Denna ställning existerar för att föredra angående ni sitter många framför datorn samt skriver. Ytterligare än fördel tillsammans med den vidare förutsagd ställningen existerar den automatiskt ger dig enstaka mer upprätt hållning.

8. Den optimala arbetsställningen existerar ej samt detta viktigaste existerar således variation.

Det är viktigt med stöd för åtminstone händerna på bordet för att erhålla avlastning för dina skuldror och din nacke

detta existerar inget fel för att luta sig igen inom stolen då ni skriver bara detta ej sker beneath allt till långa perioder. för att stå samt arbeta förmå existera en alternativ. detta äger den stora fördelen nära stående jobb för att belastningen vid ryggen blir mindre än nära sittande samt ett ökad energiförbrukning.

9. ifall ni trots övriga justeringar från bordets höjd samt stolsinställning ej når ner tillsammans fötterna mot golvet då kunna detta existera aktuellt tillsammans en fotstöd.

detta existerar lämpligt för att antingen underarmar och/eller handleder existerar understödda, dock ej nödvändigtvis från olika ergonomiska stöd.

detta finns annars fara på grund av för att ni spänner nack- samt skuldermusklerna. flytta in tangentbordet samt styrdonet cm därför för att ni åtminstone får stöd från handlederna vid bordet.

på grund av för att undvika eventuella besvär existerar detta önskvärt för att äga fingrar samt handleder inom sålunda raka samt neutrala lägen likt möjligt.

fanns observant kring för att höga tangentbord leder mot enstaka sträckning inom handleden, vilket är kapabel existera besvärande. på denna plats är kapabel detta existera vid sin ställe tillsammans med för att nyttja en handledsstöd.

När du nu sitter bekvämt på stolen bör bordet vara lika högt som du sitter för att undvika spänningar i nacken

Tänk vid för att gammal tangentbord leder mot för att man vrider handleden utåt, vilket även är kapabel leda mot besvär. Dilemmat gäller även styrdon likt musenhet var man flera gånger tvingar handleden inom sträckning samt vridning. vad beträffar dem olika ergonomiska stöden vilket finns till för att erhålla mer neutrala ledvinklar, således passar dem ej varenda, detta behövs ett viss tidsperiod för att anpassa sig nära dem samt flera varor existerar tyvärr ej heller bra.

ett anledningen mot för att huvudet existerar framåtböjt alternativt bakåtböjt existerar för att bildskärmen existerar till lågt respektive på grund av högt placerad.

detta kunna även uppstå angående ni måste studera handling vid bordet. Nackdelen blir flera gånger ett ökad muskelspänning inom nacken samt ryggen. Manuskripthållare är kapabel artikel en alternativ angående ni besitter huvudet framåtböjt vid bas från dokumentläsning. för att äga huvudet alternativt kroppen inom vriden position ger även vid sikt ensidig belastning.

ett hopsjunken hållning kunna leda mot muskelobalans  där bröstmuskulaturen minska sig samt för att muskelspänningar uppstår inom ryggen.

ett nedgången hållning förmå vid längre sikt existera orsaken mot olika besvär ifrån rörelseapparaten, detta önskar yttra dina muskler, leder samt ditt skelett. ett ytterligare nackdel tillsammans med ett hopsjunken hållning existerar för att detta ger ett sämre andning. Sträva efter för att sitta upprätt utan till den skull äga ett överdriven givakt ställning.

Känn för att ni existerar avslappnad inom skuldror samt nacke utan för att sjunka ihop. denna plats existerar detta viktigt för att stolen existerar riktig inställd.

Värd investering på ett par minuter

Armstöden ifall dem används, bör angående dem existerar riktig inställda, avlasta dina skuldror samt nacke. Oftast fungerar arbetsbordet angående detta detta finns lokal likt avlastning till underarmarna. då sittdynan existerar vidare förutsagd leder detta automatiskt mot enstaka mer upprätt hållning.

Belysning

ifall bildskärmen existerar placerad framför en glugg blir detta oftast stora kontraster inom ditt synfält vilket förmå artikel ansträngande till ögonen.

Placera bildskärmen inom minimalt 90° vinkel mot fönstret dock angående detta ej existerar möjligt således är kapabel man dra på grund av gardinerna alternativt dra ner persiennerna tillsammans mera .

dem flesta datorer tillsammans med kringutrustning existerar vita alternativt grå, således angående bordet alternativt väggarna existerar mörka blir detta stora kontraster vilket förmå artikel störande till ögonen.

denna plats existerar detta svårt för att utföra något åt saken samt lyckligtvis existerar dem flesta kontor idag ljusa. ett eventuell åtgärd liksom är kapabel artikel lämplig ifall man besväras från kontrasterna existerar en stort skrivbordsunderlägg inom enstaka ljus färg.

angående ni existerar inom behov från riktad bordsbelysning sålunda bör den till för att undvika intensivt ljus som bländar ögonen samt synbesvär anlända ifrån sidan alternativt bakifrån.

Bordsbelysningen bör artikel riktad mot tangentbordet samt ej bildskärmen då detta annars finns fara till för att reflexer uppstår. Detta förmå oftast åtgärdas genom för att man ändrar bostadsort armaturen.

Detta innebär att armbågarna vilar på bordsskivan när du sitter vid skrivbordet

utmärkt bordsbelysning bör helst äga bländskydd på grund av ljusutsläpp neråt till för att undvika reflexer.

Besvär

utmattning samt nedgången koncentrationsförmåga kunna bero vid flera faktorer såsom mot modell dålig ventilation, buller, dålig synergonomi alternativt stress.

Hudirritationer tillsammans tillsammans utmattning samt koncentrationssvårigheter kunna bero vid elektromagnetiska fält.

dock tänk vid för att detta ej bara existerar bildskärmen liksom alstrar elektromagnetiska fält, utan inom princip all elektrisk utrustning ansluten mot vanliga eluttag alstrar elektriska fält. Hur många beror vid konstruktionen. äger ni kontinuerliga besvär liksom ni misstänker beror vid elektromagnetiska fält, därför måste man titta ovan bota arbetsmiljön.

Observera för att även stress förmå påverka huden. enstaka åtgärd förmå existera testa en bildskärmsfilter likt dessutom tar försvunnen inom stort sett allt blänk inom skärmen, förbättrar kontrasten samt färgåtergivningen.

Besvär ifrån rygg, nacke, skuldra, armar samt sker kunna bero vid felaktiga arbetsställningar. Besvären uppkommer även nära ensidigt samt statiskt upprepande från små rörelser.

varenda dessa besvär äger oftast liknande symptom tillsammans med diffusa, molande alternativt brinnande smärta såsom flera gånger uppstår vid bas från överbelastning. Även mer tydlig smärta förmå inträffa samt skulle behärska innebära någon struktur från inflammation, vilket flera gånger uppstår vid bas från överbelastning. Besvären kommer smygande var utmattning inom muskler kunna artikel inledande tecknet samt kunna därav existera svårt för att ständigt associera tillsammans arbetet.

detta finns flera olika faktorer mot för att besvär uppstår samt detta existerar därför omöjligt för att förutse vem vilket kommer för att drabbas. detta innebär för att exempelvis för att numeriskt värde individer tillsammans mot synes identisk arbetsställning därför förmå den en bli förskonad medan den andre drabbas. fanns observant vid kroppens varningssignaler.

Musklerna behöver vila samt variation på grund av undvika överbelastning. Musklerna samt lederna existerar inom behov från god blodförsörjning till för att återhämta sig ifrån monotont jobb. dock existerar blodförsörjningen begränsad nära exempelvis yttre alternativt inre tryck därför ökar risken på grund av besvär. titta ovan din arbetsställning.

Eventuella domningar samt stickningar inom sker samt fingrar förmå betyda för att blodkärl samt nerver blir komprimerade.

detta existerar något likt förmå inträffa angående lederna befinner sig inom alternativt inom närheten från ytterlägen dock även vid bas från yttre tryck. titta ovan din arbetsställning.

Yrsel, huvudvärk, illamående, muskelspänningar, muntorrhet, mag- samt tarmbesvär existerar indikator vilket förmå bero vid stress. andra indikator existerar ökad blodtryck, ökad hjärtfrekvens, ökad andning, ökad svettning, hjärtliknande besvär, ångest, sömnproblem, utmattning samt nedstämdhet.

inom princip är kapabel vilken incident vilket helst utlösa stressreaktion samt eventuella åtgärder måste existera inriktade vid den bakomliggande orsaken. Smärta samt värk likt kunna uppstå nära felaktiga arbetsställningar ger oftast även enstaka stressreaktion. Detta är kapabel ni försöka förebygga. Stress förmå även bero vid buller, understimulering, nya ansvar, nya situationer, uselt samvete, omorganisation, tragedier alternativt dålig övervakning.

Stress existerar en komplext bekymmer vilket kräver ett exakt undersökning ifall orsaken. detta finns flera olika strategier till behandla stress, dock inledningsvis måste ni artikel observant vid kroppens signaler. &#;Stressbehandlingen&#; är kapabel bestå från ökad förståelse angående stress, ökad kroppsmedvetenhet, avslappning, stöd ifrån vänner samt anhöriga, beteendeförändring mm.

Bildskärm

Drar ni enstaka horisontell linje ifrån ögonvrån mot bildskärmen, därför bör den avsluta strax ovanför bildskärmen (den gröna linjen) Skärmen skall existera placerad därför för att blicken träffar bildskärmen vinkelrätt samt ca 20° beneath ögon höjd (den blå linjen).

Detta existerar den minimalt ansträngande blickriktningen vilket sällan existerar möjligt för att nå då man använder enstaka portabel datamaskin. Åtgärden existerar för att justera höjden vid den delen från bordet var bildskärmen existerar placerad. vilket fullfölja jag ifall bordshöjden ej går för att ändra alternativt bildskärmen ej är kapabel justeras tillräckligt alternativt överhuvudtaget inom höjdled?

angående ni behöver höja bildskärmen, således finns detta möjligen någon bildskärmshållare likt kunna användas alternativt ännu enklare någon små reol alternativt ett grövre volym.

Idag då bildskärmarna blir större alternativt inom dem fall man besitter flera bildskärmar vid bordet blir detta en bekymmer då ni måste vrida huvudet till för att titta bota skärmen alternativt skärmarna.

Om ni använder flera bildskärmar bör den ni använder maximalt fanns mer centrerad framför dig alternativt för att ni snurra din arbetsstol samt placera tangentbord samt styrdon framför den bildskärm ni arbetar framför.

Lagom avstånd mot bildskärmen existerar cm samt då behövs detta för att bordet existerar djupt nog.

Avståndet existerar självklart även beroende från bildskärmens storlek, upplösning vid skärmen samt angående ni äger flera applikationsfönster såsom existerar öppna samtidigt. detta existerar viktigt för att bildskärmen existerar placerad rakt framför dig angående ni huvudsakligen jobbar tillsammans datorn. vid därför vis undviker ni för att behöva vrida huvudet.

Bildskärmar tillsammans pekfunktion förmå ge ett variation inom arbetat ifrån för att nyttja pekdon dock kunna samtidig ge ett upphöjd tryck vid musklerna kring skuldrorna då inget stöd finns på grund av armarna. Använd därför pekfunktion likt variation samt endast inom lagom dos.

Buller

ifall ni existerar tvungen för att sitta inom en utrymme tillsammans kopieringsmaskin samt skrivare liksom samtliga kunna betraktas vilket bullerkällor, då existerar detta utmärkt ifall ni endast utför detta sysselsättning liksom existerar nödvändigt inom rummet samt återstående sysselsättning görs inom enstaka lugnare sektion från byrå.

Buller är kapabel framkalla stress.

Pauser

Den optimala arbetsställningen existerar ej vilket innebär för att på grund av alternativt senare kommer samtliga arbetsställningar leda mot bekymmer ifall man ej varierar den. ett betydande sak existerar för att tillåta pauser. detta förmå existera små mikropauser var ni endast inom några sekunder slappnar från dock detta kunna även artikel för att ni reser dig samt går ett små runda.

detta finns flera enkla övningar liksom ni är kapabel utföra samt såsom ej tar således utdragen period för att genomföra.

dem kunna existera lämpliga för att utföra ett gång ifall dagen antingen varenda samtidigt alternativt några från dem åt gången. Nedanstående övningar existerar även lämpliga för att fullfölja angående ni känner från utmattning alternativt spänningar inom musklerna. Övningar mer särskilt på grund av eventuella besvär kräver ursprunglig enstaka exakt granskning till för att komma fram mot den egentliga orsaken.

Trampa symaskin

När ni sitter därför lyfter ni hälarna ifrån golvet samt därefter sänker ni ner dem.

Känn hur vadmusklerna växelvis blir spänd samt slappnar från. Övningen existerar god till för att utveckla cirkulationen samt förmå lämpligt vis göras då ni känner dig utmattad inom benen.

Framåtsträckning

Knäpp händerna samt sträck ut armarna, samtidigt vilket ni känner för att ni separerar skulderbladen.

Håll gärna kvar inom detta uttöjda läget inom 10 sekunder.

Musklerna mellan skulderbladen brukar bli spända samt detta upplevs flera gånger skönt för att töja ut dem.

Shrugs

Lyft axlarna således högt upp såsom möjligt samt känn hur musklerna inom övre ryggen samt nacken spänner sig. Håll kvar axlarna uppe inom sekunder samt release därefter ner axlarna.

Känn skillnaden mellan muskelspänning samt avslappning.

Töjning från nackmuskler

Ta en djupt andetag samt andas därefter ut samtidigt likt ni böjer huvudet vidare samt vrider mot tittar ner mot motsatt höft. detta bör strama enkel nära nacken.

Observera!

Dra ej inom huvudet inom någon från övningarna.

Håll kvar töjningen inom 10 sekunder upptill 30 sekunder. Upprepa vid andra sidan. Musklerna inom nacken samt övre ryggen äger massiv trend för att bli spända samt strama sålunda därför kunna dessa övning fanns lämplig.

Töjning från bröstmuskulaturen

Lägg händerna på baksidan huvudet samt pressa armarna bakåt därför för att ni känner hur bröstmuskulaturen töjs ut.

Håll gärna kvar inom detta uttöjda läge 5 -6 sekunder. Bröstmuskulaturen besitter massiv trend för att bli stram samt förkortade nära bildskärmsarbete.

Finger- samt handrörelser

Växelvis böj fingrarna (knyt näven) samt sträck fingrarna. Upprepa gånger samt känn hur cirkulationen ökar inom fingrar samt sker.

Slappna därefter från samt uppmärksamma skillnaden mellan muskelspänning samt avslappning.

Styrdon

titta mot för att bordet ni använder äger tillräckligt tillsammans med utrymme på grund av både tangentbord samt styrdonet (datormus, trackball tillsammans med mera).

Detta vanligt problem förr innan platta skärmar introducerades

Styrdonet bör existera placerad vid identisk höjd liksom tangentbordet, detta önskar yttra armbågshöjd. ifall detta ej existerar möjligt förmå en tangentbord utan numerisk sektion existera lämplig för att använda.

angående styrdonet existerar placerad till långt åt sidan därför tvingar detta dig för att rotera axelleden samt handleden utåt, vilket är kapabel leda mot besvär.

Tänk vid för att en tangentbord dock numerisk sektion tvingar dig mot enstaka sämre arbetsställning ifall ni använder styrdonet vid motsats till vänster blad. ni måste rotera axeln utåt. Skifta mot vänster! detta existerar även viktigt för att ej äga styrdonet på grund av långt inom ifrån kroppen då detta ökar muskelspänningen inom skuldra samt nacke.

angående ni bara arbetar tillsammans styrdonet, vilket sker nära diverse bild- alternativt ritprogram, således existerar detta lämpligt för att flytta fram tangentbordet samt äga styrdonet placerad framför kroppen.

Måste ni nyttja styrdonet mycket? detta existerar väl värt för att lära sig nyttja kortkommandon på grund av minska användningen från styrdonet.

för att variera användandet från styrdonet mellan motsats till vänster samt vänster blad förmå halvera belastningen!

Variation existerar a samt o inom för att förebygga besvär ifrån rörelseapparaten (muskler, leder mm). Detta förutsätter för att tangentbordet saknar numerisk sektion, då detta annars leder mot armen måste roteras ut inom en ogynnsamt läge, då styrdonet existerar vid högersida. Alternativet existerar angående ni använder styrdonet vid motsats till vänster blad, ändrar bostadsort tangentbordet mer åt vänster.

detta tar lite period för att anpassa sig nära för att nyttja styrdonet vid vänster blad, dock fördelen blir enstaka mer linjär samt neutral linje inom armen samt handen. bör ni arbeta tillsammans bild- alternativt ritprogram var precisionen existerar betydande, då är kapabel detta möjligen existera svårt för att äga styrdonet vid vänster blad ifall ni existerar högerhänt.

Synergonomi

Reflexer såsom uppstår existerar störande på grund av din ögonkontakt.

Upptäck hur man ska sitta framför datorn på rätt sätt för att undvika fysiska besvär

besitter ni riktbar bordsbelysning, därför bör den ej artikel riktad mot bildskärmen. vilket existerar källan mot reflexerna? existerar bordet alternativt tangenterna blankt? Kommer reflexerna ifrån öppning alternativt belysning inom taket, då måste bildskärmens placering ändras. detta existerar god angående bordsbelysningen äger bländskydd till ljusutsläpp neråt.

ni bör äga vilket vana för att justera kontrast, ljus samt färgsättning, då angående dessa existerar uselt justerade leder mot synansträngning, noggrann vilket på grund av små indikator vid skärmen kunna göra.

Tangentbord

detta existerar viktigt tillsammans stöd på grund av åtminstone händerna vid bordet till för att erhålla avlastning på grund av dina skuldror samt din nacke.

angående bordet ej existerar djupt nog därför förmå möjligen detta existera en bekymmer. Detta vanligt bekymmer förr innan skiva skärmar introducerades.

angående tangentbordet existerar högt (minst 3 cm ifrån bordsytan mot mellersta radens anslagsyta) därför tvingas din handled samt dina fingrar existera sträckta, vilket förmå leda mot besvär.

Handledsstöd är kapabel provas på grund av för att erhålla ett mer linjär linje inom handleden samt fingrarna samt inom synnerhet angående ni besitter besvär tillsammans med fingrar samt sker. detta existerar självklart viktigt för att handledsstödet existerar mjukt strukturerat samt ni besitter chans för att testa detta en tag.

detta existerar ej ständigt samtliga trivs tillsammans med stödet samt då bör detta ej heller användas. detta finns inga bevis vid för att finger- samt handledsbesvär reducerar på grund av för att man använder ergonomiska tillbehör.

Vilka ergonomiska redskap för hjälp behöver jag?

detta finns flera olika ergonomisk redskap för hjälp likt tillverkaren alternativt leverantören hävdar löser diverse bekymmer, dock långt ifrån samtliga varor existerar god samt detta existerar många individuellt ifall redskap för hjälp verkligen existerar mot någon nytta alternativt ej.

enstaka sektion redskap för hjälp tenderar för att bara flytta eventuella besvär ifrån en plats mot en annat. Man får ej heller glömma för att då man bestämt sig till för att testa en nytt redskap för hjälp sålunda tar detta ett tidsperiod för att anpassa sig tillsammans med detta. detta existerar även viktigt för att ni läser bruksanvisningen innan därför för att ni använder hjälpmedlet liksom detta existerar tänkt.

Ergonomiskt skapade tangentbord tillsammans splittrade motsats till vänster samt vänster tangenter och/eller lutad inom viss mån, ger enstaka mindre cirkelrörelse samt vridning inom fingrar samt handled. Detta existerar positivt, dock splittrade tangentbord lämpar sig flera mer åt dem brukare tillsammans med sann fingersättning. Underarmstöd på grund av styrdonet är kapabel fanns indicerad för att nyttja ifall man ej får lokal tillsammans underarmarna vid bordet dock nackdelen existerar för att detta blir omständligt för att variera mellan motsats till vänster samt vänster.

Skulle underarmstödet artikel instabilt sålunda motverkar detta sitt avsikt samt ökar muskelspänningen vid nacke samt skuldra. Ergonomiskt skapade datormöss hindrar även ett ifrån för att variera mellan motsats till vänster samt vänster. vilket synes finns detta både på grund av samt nackdelar tillsammans flera således kallade ergonomiska hjälpmedel.

Referenser ifall bildskärmsarbete

1.

Arbetsskyddstyrelsens författningssamling AFS jobb nära bildskärm. Erlanders Gotab.

2. Johansson C, Pärletun L G, Engfeldt P-H. byrå, tekniken samt människan. Studentlitteratur.

Malmö den 15 juni

David Aston
Leg. rehabiliterare & Ergonom