Hur ofta bör man maxa

Bland dem &#;ungdomssynder&#; liksom begås inom gymmet existerar en frekvent maxande nog den vanligaste. detta existerar nämligen viktigt för att behärska visa upp till både sig egen samt sina kompisar för att man gjort mätbara framsteg.

När oss blir äldre samt mot synes visare slutar flera från oss tillsammans med dessa maxlyft.

oss äger lärt oss mer angående dess nackdelar, samt besitter heller ej identisk behov från &#;ego-lyftande&#;. dock många talar till för att oss möjligen borde ifrågasätta detta, till för att istället gå vidare tillsammans med maxlyften.

Att &#;maxa&#; existerar gymslang till för att beneath ett repetition lyfta maximalt tillsammans med vikt.

en annat mening på grund av identisk princip existerar 1RM – enstaka repetition tillsammans högsta. detta existerar väl lika god för att redan denna plats slå fast för att maxningar ej existerar någon utmärkt koncept då man existerar 15 kalenderår äldre. Allt inom kroppen existerar då ej färdigvuxet samt skaderisken förmå därför artikel högre¹.

Så mot dig vilket existerar 15–16 kalenderår liksom läser detta här: Vänta en tid alternativt två; resultaten kommer ändå komma liksom en meddelande vid posten, oroa dig inte.

Maxlyft ger dig flera fördelar

Just skaderisken existerar ofta anledningen mot för att oss övriga drar ner vid maxningarna ju äldre oss blir.

Vad vi vet i nuläget är att en träningsfrekvens av ungefär pass per vecka är bättre än ett pass per vecka när det gäller att träna för ökad styrka (3)

Detta existerar synd då singlar (1RM), riktig utförda, istället är kapabel minska skaderisken på grund av seriöst tränande. en maxlyft kräver nämligen för att samtliga bitarna faller vid lokal, samt just detta krav existerar något såsom ni är kapabel vända mot din fördel. Låt oss vandra igenom några från dem krav såsom en maxlyft ställer, samt dem positiva effekter detta förmå ett fåtal till din lekamen samt lyftteknik:

1. Tunga lyft gör starkare leder, ligament samt senor.

   då ni kör högrepetitionsträning vid enklare vikter tränar detta inom massiv utsträckning bara dina muskler. Leder, ligament samt senor belastas ej speciellt många samt får därför ej identisk &#;träning&#; likt musklerna. Detta kunna inom längden utvecklas mot en bekymmer då din muskelmassa existerar oproportionerligt kraftfull inom jämförelse tillsammans med kroppens övriga delar.

   Obalanser existerar sällan nyttiga på grund av kroppen samt är kapabel till ett gymmare inom sämsta fall leda mot skador.

   Din styrka ökar du genom att 1) bygga större muskler, och 2) att träna upp den neuromuskulära förmågan att lyfta tungt

   då ni istället lyfter riktigt tungt, exempelvis nära enstaka maxning, får bota kroppen sig enstaka genomkörare. Även leder, ligament samt senor, vilket förstärks vid kuppen. inom förlängningen förmå tillsammans andra mening maxningar förebygga skador istället på grund av för att orsaka dem ².

2. Vid maxlyft avslöjas dina svagheter. Ofta är kapabel man stöta vid tränande såsom kunna lyfta väldigt tunga vikter tio gånger, dock ej klarar för att maxa speciellt många mer än därför.
   Hur ofta? Maxstyrkepass har en tung belastning och framförallt behöver man vara utvilad i muskeln för att kunna få ut tillräckligt mycket kraft för att fortsätta utvecklas

   inom vissa fall förmå detta således tydligt röra sig angående rent mentala barriärer; kg förmå verka lika obestigligt såsom Mount Everest angående man inte någonsin lyft detta förut, liksom alternativt kg.

   Men inom flera fall kunna detta även handla ifall ett obalans såsom avslöjas. enstaka kedja existerar inte någonsin starkare än dess svagaste länk sägs detta, samt då detta gäller maxlyft stämmer detta verkligen.

   mot skillnad ifrån nära enklare lyft måste vilket sagt varenda bitar finnas vid lokal till för att en maxlyft bör lyckas. detta existerar exempelvis svårt för att lyfta tunga vikter inom bänkpress utan för att artikel kraftfull inom både bröst, axlar samt triceps.

   Har ni bekymmer för att ett fåtal upp vikten den sista lilla angripen då vikterna blir tunga?

   Exakt hur lång tid det tar beror på hur hårt du har tränat

   detta indikerar för att detta existerar triceps ni behöver arbeta strängare vid inom framtiden, samt sålunda vidare. vid detta denna plats viset är kapabel maxningar avslöja vilka muskelgrupper ni bör rangordna inom din träning.

3. Maxlyft kräver god teknik. till för att lyckas tillsammans med en maxlyft behövs ett god samt strikt teknik. ej bara inom avsikt för att minimera skaderisken, utan även på grund av för att lyckas ett fåtal upp vikten.

   detta ges helt enkelt ej identisk utrymme till halvmesyrer likt vid lägre vikter.

   Visst, innan ni ger dig vid för att maxa bör ni öva upp din grundteknik vid beskedligare vikter, dock maxningen kommer sedan för att hjälpa mot tillsammans med för att snabbt avslöja eventuella brister samt tvinga dig för att rätta dem. bör ni lyckas lyfta ditt absoluta högsta måste verkligen allt klaffa.

Maxningar behöver vilket synes ej per definition leda mot ett förhöjd skaderisk, snarare tvärtom.

Ett tidseffektivt alternativ som samtligt ger bra muskeltillväxt verkar således vara att köra set per muskelgrupp och vecka

idag existerar detta på denna plats ej dem enda fördelarna tillsammans med för att lyfta riktigt tungt då samt då. nära tunga lyft inom allmänhet, samt maxningar inom synnerhet, går hormonnivåerna inom taket.

Kroppen utsätts till ett extrem påfrestning samt svarar tillsammans för att producera sålunda många tillväxthormon såsom den bara kan³.

detta på denna plats ger givetvis oerhört fina förutsättningar för att lägga vid sig seriös massa ifall man använder maxningarna vid korrekt sätt.

När jag talar angående korrekt sätt inom detta på denna plats fallet således menar jag främst för att man ej får maxa på grund av ofta. Detta från den enkla anledningen för att man helt enkelt bränner ut sig.

Allt på grund av flera gånger hör man angående byggare vilket inkorporerat singlar inom sin rutin samt mot samt tillsammans tappat inom styrka beneath den perioden.

Maxningar existerar oerhört många mer påfrestande till kroppen än vanliga set, samt kräver därmed ett avsevärt många längre återhämtningstid senare. Även nervsystem, hormonsystem samt resten från kroppen måste erhålla tidsperiod för att återhämta sig efter en resehandling var maxlyft varit involverade, ej bara dina muskler⁴.

Det räcker därför ej tillsammans med för att konstatera för att &#;Ahh, träningsvärken existerar borta inom dag!&#; samt vandra ner mot gymmet samt pumpa vid liksom ingenting ägde hänt.

Sånt beteende kommer tillsammans allra största sannolikhet ett fåtal överträning mot följd.

Mer noggrant 1RM

En rent praktisk fördel liksom även kommer tillsammans med maxningar existerar för att ni får reda vid din faktiska maxkapacitet. Hur god 1RM-uträknarna än må artikel därför existerar ständigt enstaka maxning den bästa indikatorn vid vilket ni verkligen kunna lyfta.

Denna vetskap förmå ni sedan äga massiv nytta från då ni bör utforma ditt träningsprogram.

Träningsprogram liksom existerar rekommenderade ifrån olika håll bygger ofta vid angivelser inom andel från din maxkapacitet.

&#;Gör si samt sålunda flera reps vid si samt därför flera andel från ditt 1RM&#;. då ni vet din exakta maxkapacitet kunna ni tillsammans andra mening designa ditt schema tillsammans med äkta precision.

Gör sålunda här

Hur bör man då vandra mot väga då man bör utföra enstaka maxning? existerar detta bara för att kliva in vid gymmet samt kasta upp vikten direkt, på grund av för att ej utmattad ut sig innan?

Njae, riktigt således enkelt existerar detta ej.

Det går därför inte att köra för ofta eftersom man då motarbetar sig själv

detta finns givetvis lika flera rekommendationer liksom detta finns experter, då detta gäller hur man bäst förbereder sig inför enstaka maxning, dock enstaka variant för att utgå ifrån förmå existera följande:

• Värm upp tillsammans med 10–15 repetitioner vid enstaka enkel vikt.
• Gör en set angående 5–8 repetitioner.
• Gör en tyngre set tillsammans 2–3 repetitioner.
• Kör enstaka småsten vid ett vikt vilket ligger relativt nära ditt max.
• Gör din maxning.

Sammanfattning

Det finns många för att vinna vid för att nyttja dig från maxningar då samt då inom din träning.

Nyckeln mot succé ligger inom för att lyssna vid sin lekamen. Känner ni dig sliten kommer maxningen säkerligen utföra mer skada än nytta. titta mot för att utföra dina tunga lyft tillsammans med strikt teknik samt ge kroppen chansen för att återhämta sig senare således kommer resultaten snabbare än Ronnie Coleman hinner yttra &#;Light vikt, baby&#;!

Referenser

1. Children&#;s Healthcare of Atlanta
2. LaPointe, bekräftelse.

   Atomic Athletic

3. Ahtiainen JP, Pakarinen A, Kraemer WJ, Hakkinen K. Acute Hormonal and Neuromuscular Responses and Recovery to Forced vs.
   Men för att maximera muskeltillväxten krävs sannolikt minst tio set per muskelgrupp och vecka, framför allt för vältränade individer

   Maximum Repetitions Multiple Resistance Exercises. Int J Sports tillsammans med. 24(6),

4. Deschenes, M.R. Neuromuscular disturbance outlasts other symptoms of exercise-induced damages.
   
   
5. 



J Neurol Sci. ,

Texten ursprungligen införd inom B&K Sports Magazine 9/.

Gillade du artikeln? Missa ej att gilla BODY på Facebook!