Vikt på framfot ont i vaderna

Det finns flera olika skäl mot varför dina vader existerar spända. Vaden existerar uppbyggd från numeriskt värde muskler liksom kallas gastrocnemius samt soleus. Dessa muskler ansträngs varenda dygn då ni går ifrån en lokal mot en annat alternativt då ni tränar. inom detta på denna plats inlägget får ni lära dig allt ifall vadstretch samt stretchövningar till vaderna.

Var sitter vadmuskeln?

Vaden existerar baksidan från smalbenet, beneath knät.

Den består från numeriskt värde muskler: gastrocnemius samt soleus. Vadmusklerna går ifrån baksidan från knät mot halvvägs ner vid smalbenet.

Om dessa muskler existerar stela sålunda kunna detta orsaka smärta samt ömhet. Detta uppstår oftast inom gastronemius.

Varför stretcha vaderna?

När vaderna ej existerar sålunda flexibla liksom dem brukar existera förmå detta påverka din viktfördelning.

Detta påverkar inom sin tur kvantiteten tryck såsom appliceras vid olika delar från kroppen då ni rör dig. ett bieffekt från detta existerar för att foten, fotleden alternativt knät ej fungerar såsom dem bör.

Detta förmå orsaka stelhet, smärta samt även skador såsom hindrar dig ifrån för att utföra dina favoritaktiviteter.

Genom för att stretcha sålunda är kapabel ni töja ut muskelfibern samt minska smärtan.

Vanlig utsträckning är kapabel öka ditt rörelseomfång, genom för att förlänga musklerna samt dra ihop dem beneath rörelse.

Genom för att öka rörelsen inom muskeln är kapabel utsträckning hjälpa mot tillsammans för att förhindra kramper samt stelhet.

Stela vadmuskler symptom

Symptomen liksom förmå upplevas nära stela vadmuskler varierar ifrån fall mot fall.

Vaden existerar baksidan från smalbenet, beneath knät. Den består från numeriskt värde muskler: gastrocnemius samt soleus.

Smärta samt tighthet uppstår oftast inom gastronemius.

Om musklerna krampar sålunda förmå ni uppleva allt ifrån enkel obehag mot seriös smärta.

Muskeln kunna kännas hård för att ta vid samt rycka lite beneath huden. Dessa kramper håller inom sig mellan några sekunder mot 15 minuter &#; alternativt mot samt tillsammans med längre.

Genom att söka vård tidigt och följa en anpassad behandlingsplan kan individer minska smärtan och förhindra framtida problem

detta existerar vanligt tillsammans kramper noggrann efter träning alternativt beneath dem nästkommande timmarna.

Andra symptom kunna vara:

• Plötslig smärta vid baksidan från smalbenet alternativt på baksidan knät
• Svårigheter tillsammans för att stå vid tå
• Svullnad alternativt blåmärken
• Smärta, särskilt då musklerna aktiveras

Vad existerar orsaken mot ont inom vaderna?

Stelhet alternativt smärta inom vaden existerar ofta en effekt från överansträngning.

Aktiviteter sålunda såsom löpning samt vissa sporter tär väldigt många vid vaderna. Uthållighetsidrotter existerar särskilt påfrestande vid kroppen.

Maratonlöpare, triatleter samt äldre individer såsom tränar hårt löper ett högre fara på grund av stela vader samt även muskelkramper.

Stela vader kunna dock även bero vid detta helt motsatta: på grund av många stillasittande samt dålig blodcirkulation.

Andra orsaker mot vadsmärtor samt kramper är kapabel vara:

• Perifer vensjukdom (PVD)
• Djup ventrombos (DVT)
• Muskelskador alternativt senskador
• Equinus, minskad rörelsefrihet inom fotleden
• Dietär obalans
• Uttorkning
• Bieffekter från mediciner

Hur stretcha vaderna?

Det existerar vanligt för att man får stela samt spända vadmuskler vilket en konsekvens från överansträngning alternativt på grund av lite stretchning.

för att stretcha vaderna förmå minska den relaterade smärtan samt ömheten.

Dock kunna man ej garantera för att dessa stretchövningar kunna lindra vadsmärtor liksom beror vid andra saker, sålunda vilket elektrolyt-, vätske- alternativt näringsbrist.

Dina hälar ska vara utanför brädan

Vissa personer drabbas från vadsmärtor ifrån medicinska status. Dessa tillåtelse kräver vård.

I denna skrivelse visar jag några övningar liksom kunna lindra stela vadmuskler samt minska relaterat obehag.

Stretchövningar till vaderna

Om ni besitter bekymmer tillsammans med för att vadmusklerna existerar stela alternativt spända därför kunna regelbunden utsträckning hjälpa.

Testa för att utföra dessa övningar dagligen. detta förmå mot samt tillsammans med existera god för att utföra dessa övningar numeriskt värde gånger angående dagen inom start.

Varje övning är kapabel förlänga vadmusklerna, vilket ger förbättrad stöd mot smalbenet, foten samt fotleden. Genom för att stärka dessa muskler förmå man även förebygga skador.

Gör samtliga rörelser försiktigt samt kontrollerat.

för att ta sig mot positioner tillsammans med hastighet samt kraft förmå skada musklerna.

Att stretcha förmå kännas obekvämt mot ett start, dock detta bör ej utföra ont! Börja tillsammans med för att hålla positionerna beneath enstaka mindre stund tills dess för att ni klarar längre sessioner.

Värm upp innan ni stretchar. Detta är kapabel göras genom sakta joggning vid ställe alternativt tillsammans enstaka rask vandring inom några minuter.

Stretcha vaden tillsammans alternativt utan vägg

Detta existerar enstaka från dem maximalt populära vadstretcherna då den enkelt kunna göras vart vilket helst.

tillsammans med en rakt bakre ben känner ni övningen inom gastrocnemius &#; den största vadmuskeln.

Det finns numeriskt värde klassiska generella tekniker på grund av för att stretcha vaderna. Den en kräver ett skiljevägg &#; den andra kräver ej ett vägg.

När ni står inom denna stretch således är kapabel ni vinkla foten beroende vid vart ni känner stretchen.

Desto längre isär benen existerar &#; desto djupare stretch får ni inom vaden.

Mot enstaka vägg

1. Stå ett armlängd ifrån ett skiljevägg. Sätt motsats till vänster ben framför vänster. Sträck båda armarna framför dig mot väggen.
2. Tryck den bakre (vänstra) hälen mot golvet samt sträck ut detta bakre benet medan ni böjer detta främre benet.

   Håll denna position inom sekunder.

3. Upprepa övningen vid den andra sidan.

Utan vägg

Om ni ej existerar inom närheten från ett skiljevägg sålunda är kapabel ni utföra övningen tillsammans händerna vid höfterna (som vid bilden).

1. Sätt händerna vid höfterna till stöd samt kliv igen tillsammans ett tramp mot en litet utfallssteg.

   Böj detta främre benet samt håll detta bakre benet rakt.

2. Tryck den bakre hälen mot golvet. Håll denna position beneath sekunder.
3. Upprepa vid andra sidan

Tips

Denna vadstretch bör kännas inom vadmuskeln samt ner mot hälen. ifall ni ej känner den var därför är kapabel ni skjuta detta bakre benet längre bakåt tills ni känner ett töjning.

Undvik för att svanka tillsammans med ryggen då ni utför denna övning.

Stretcha vader samt hälsorna tillsammans handduk: plantarflexion stretch

För för att utföra denna övning behöver ni ett torkduk alternativt en gummiband.

angående ni ej känner stretchen inom vaden förmå ni dra mer inom handduken/gummibandet såsom ni besitter inom handen.

Motsatt gäller ifall ni känner stretchen inom vaden på grund av många, då existerar detta bara för att dra mindre.

Håll ryggen linjär beneath kurera övningen.

1. Sitt vid golvet tillsammans båda benen rakt utsträckta framför dig.
2. Sätt handduken/gummibandet kring en fotsulan.

   Håll båda ändarna från handduken/bandet.

3. Håll benen raka samt till försiktigt tårna vidare, till för att sedan återvända mot startpositionen genom för att dra handduken mot kroppen. Håll positionen inom 30 sekunder.
   Vaden kan exempelvis svullna, krampa, göra ont och kännas stel när du rör dig

   release sedan spänningen inom 30 sekunder.

4. Upprepa övningen gånger per ben.

Tips

Kontrollera övningens intensitet genom för att dra mer alternativt mindre inom handduken.

Dynamisk stretch vader &#; tåhävning

Gravitationen agerar enstaka betydelsefull roll inom denna dynamiska stretch från vaderna.

till för att utföra övningen behöver ni en trappsteg, ett kista alternativt exempelvis kanten vid en löpband.

1. Stå tillsammans med hålfoten noggrann vid kanten mot höjden ni står vid, tillsammans med jämn kroppsviktsfördelning mellan båda fötterna. Hälen bör existera inom luften. Håll inom dig inom en matbord alternativt inom ett stolsrygg på grund av ökad balans.

2. Sänk ner ett häl mot golvet samtidigt likt ni lägger kroppstyngden vid detta benet. äga enstaka enkel böj inom detta andra benet samt försök för att ej lägga till många vikt vid det.
3. Stanna inom denna position inom sekunder.
4. Alternera mellan fötterna.
   En av de allra vanligaste sakerna att googla i kombination med löpträning är problem med vaderna

   Upprepa gånger per ben.

Tips

Om ni önskar utföra denna övning mot enstaka dynamisk stretch istället på grund av ett statisk därför är kapabel ni alternera vilken tramp likt existerar nere. alternativt sålunda förmå ni sänka båda hälarna mot golvet samtidigt samt sedan föra dem uppåt igen.

Nedåtgående hund

En klassisk yogaövning vilket ej bara existerar utmärkt på grund av vaderna, den sträcker även ut baksida lår, öppnar upp axlarna samt värmer upp fotlederna.

1. Börja tillsammans för att stå vid samtliga fyra tillsammans med händerna beneath axlarna samt knäna på baksidan höfterna.
2. Tryck sedan händerna mot golvet samt placera huvudet mellan armbågarna samtidigt såsom ni lyfter rumpan uppåt.
3. Sträva mot för att sätta hälarna inom golvet.
4. Stanna inom denna position inom sekunder.

Tips

Under övningen förmå ni trampa ner enstaka tramp inom taget inom golvet, såsom ifall ni går vid stället.

Vadstretch

1. Ligg ner vid mage vid enstaka yogamatta alternativt träningsmatta.
   Att förstå orsakerna bakom och behandlingsalternativen för ont i vaden är viktigt för att hantera smärtan och förbättra livskvaliteten

   Tryck sedan upp kroppen sålunda ni står vid samtliga fyra.

2. Räta ut armar samt ben samt lyft höfterna mot taket. Kroppen bildar för tillfället en upp samt nedvänt V, vilket inom uppåtgående hudn. Knäna samt armbågarna bör existera raka.
3. Lyft försiktigt enstaka tramp ifrån marken samt sätt den vid motsatt fotled.
4. Sänk ner hälen vid foten liksom existerar inom golvet mot marken således långt ni kan.
5. Lyft försiktigt upp hälen igen således ni står vid den främre delen från foten igen.
6. Upprepa denna övning gånger per ben.

Töja vadmuskeln tillsammans gummiband: dorsiflexion stretch

För för att utföra denna stretchövning behöver ni en gummiband tillsammans med lagom resistens.

1. Sitt vid golvet tillsammans benen utsträckta framför dig.
2. Fäst gummibandet runt enstaka stadig inredning, således vilket ett bekväm stol alternativt en matbord.

   Sätt den andra änden från gummibandet runt en foten.

3. För tårna mot kroppen, samt återvända sedan sakta mot startpositionen.
4. Upprepa rörelsen 10 gånger, byt sedan mot den andra foten samt fullfölja övningen igen.

Tips

Se mot för att gummibandet ger tillräckligt motstånd beneath läka övningen. angående detta ej känns riktig därför förmå ni sätta dig längre ifrån alternativt närmare möbeln.

Stretcha hälsenan &#; Stående vad-stretch

Denna övning hjälper dig för att förbättra fotledens dorsiflexion, samt töjer samtidigt baksida lår.

1. Stå tillsammans med en foten framför den andra.
2. Böj detta bakre knät samt håll detta främre rakt, samtidigt likt ni viker överkroppen vidare samt tar tag inom den främre foten, beneath tårna.
3. Dra försiktigt tårna mot dig tills ni känner ett töjning inom vaden.
4. Upprepa vid andra sidan.

Stretcha inre vadmuskeln

Denna övning kräver enstaka skiljevägg alternativt enstaka sittmöbel för att hålla inom sig mot.

1. Stå nära ett sittmöbel, alternativt nära ett skiljevägg, tillsammans med en foten framför den andra, böj enkel vid detta främre knät.

   Låt tårna peka något inåt.

2. Böj för tillfället även ditt bakre knä samtidigt vilket ni håller hälen inom marken. Tryck båda händerna mot väggen/ håll inom dig inom stolen. ni bör uppleva ett töjning inom den nedre delen från vaden.
3. Håll båda hälarna mot golvet samt tilta höften mot väggen.
   Är du en av många som lätt får kramp, blir stel eller får ont i vaderna när du springer? Här förklarar experten vad det beror på

   Stanna kvar inom denna position beneath 30 sekunder.

4. Byt ben, samt utför övningen tillsammans med totalt 3 repetitioner på grund av varenda ben.

Tips

När ni utför denna övning sålunda existerar detta utmärkt för att tänka vid för att hålla höfterna noggrann ovanför fötterna, samt för att undvika för att luta dig utåt mot sidorna.

FAQ &#; bekymmer tillsammans vaderna

Här äger jag samlat svaret vid några vanliga ämnen kring vader såsom jag fått mot bloggen.

Varför får jag ont inom vaderna då jag går?

Det förmå bero vid för att dina vader existerar stela från överansträngning alternativt passivitet.

detta finns även några andra orsaker mot ont inom vaderna. ni kunna äga ett muskelsträckning, inflammation alternativt lida från någon sjukdom.

Varför besitter jag stela vader vid morgonen?

Morgonstelhet kunna bero vid flera saker. detta existerar ej ovanligt för att existera stel efter för att äga tränat hårt, dock detta är kapabel även bero vid sjukdomstillstånd liksom reumatism.

Muskler samt leder stramas åt då ni ligger samt sover.

besitter ni tränat hårt besitter muskelfibrerna brutits isär samt bör byggas upp. Denna process sker vid natten.

Även brosket, såsom existerar enstaka enhet som dämpar stötar på grund av lederna, torkar ut samt blir hårt vid natten.

Stela vader pga löpning &#; vilket kunna man göra?

Att ett fåtal stela vader efter löpning existerar otroligt vanligt.

detta viktigaste ni förmå utföra existerar för att vila samt stretcha. för att äga god fotbeklädnad samt en utmärkt löpsteg existerar även viktigt ifall ni får ont inom vaderna från löpning.

Andra behandlingar nära ont inom vaderna

RICE

Rest, ice, compression, samt elevation (RICE) existerar enstaka teknik på grund av för att direkt behandla muskelproblem inom dem inledande timmarna efter upplevd smärta alternativt stelhet.

Det beror på att en nerv under en längre tid klämts mellan två av framfotens ben

Genom för att nyttja RICE metoden är kapabel man minska skadan inom musklerna.

Använd en kallt omslag inom 20 minuter varannan 60 minuter medan ni vilar benet samt håller detta inom högläge.

Ett kompressionsbandage förmå hålla blödningar samt svullnad beneath övervakning. för att äga benet inom en upphöjt läge är kapabel även fortsatt minska svullnaden.

Receptfria läkemedel

Receptfria medicin är kapabel temporärt ta försvunnen smärta ifrån skadade muskler.

Testa ibuprofen alternativt naproxen.

Sjukgymnastik

Om dina vader känns långvarigt stela således förmå sjukgymnastik behövas. ett rehabiliterare kunna ge dig personliga övningar samt andra behandlingar likt hjälper mot allt ifrån smärtor mot muskelobalans.

För för att komma inom förbindelse tillsammans enstaka rehabiliterare är kapabel ni behöva ett remiss.

en utmärkt inledande steg på grund av för att får ett remiss mot sjukgymnastiken existerar för att uppsöka ett vårdcentral samt be ifall hjälp där.

Massage

Massage existerar enstaka ytterligare behandling likt förmå funka. enstaka massör använder sina sker till för att påverka kroppens muskler samt ytterligare mjuk vävnad &#; vilket förmå minska smärta samt spänningar.

En medicinsk expert förmå rekommendera kroppsvård, alternativt därför kunna ni egen uppsöka enstaka privat massageklinik.

Vad sker ifall jag ej behandlar vaderna?

Ofta kunna man behandla spända vader hemma egen tillsammans med utsträckning alternativt RICE metoden. Resultaten kommer ej ständigt direkt, sålunda detta bästa existerar för att hålla ut enstaka stund samt för att minska vid detta vilket orsakar smärtan.

Utan behandling förmå ni förbättra mer seriösa tillåtelse således som:

• Allvarliga sträckningar
• Smärtor inom benhinnorna
• Kompartmentsyndrom (när muskeln sväller samt därmed skadar blodkärl och/eller nerver)
• Stressfrakturer

När bör man söka medicinsk expert på grund av ont inom vaderna?

Kontakta din doktor ifall vadmusklerna ej blir mjukare efter utsträckning samt vila.

ni är kapabel äga en mer seriöst status således liksom djup ventrombos alternativt ett senskada likt behöver medicinsk vård.

Uppsök doktor ifall ni äger något från dessa symptom samtidigt likt vaderna existerar stela:

• Extrem smärta
• Svullnad
• Inflammation
• Vätskande sår
• Smärta vilket blir värre

Att undvika stela vader

Att stretcha tillsammans jämna mellanrum existerar bland detta bästa man är kapabel utföra till för att undvika stela vadmuskler.

på denna plats existerar några andra saker likt kunna artikel utmärkt för att utföra till för att minska risken ytterligare:

• Värm upp innan träning. enstaka långsam vandring alternativt ett enkel joggingrunda ökar blodcirkulationen
• Vad besitter ni till skor? då köpte ni senast nya skor?

  då dina fotbeklädnad blir gamla därför ger dem mindre stöd mot musklerna samt lederna.

• Bär stödstrumpor. De var klassiska stödstrumporna utför faktiskt underverk.
  Mortons sjukdom innebär att du har ont i främre delen av foten

  Blodcirkulationen förbättras samt dem är kapabel minska smärtan nära rörelse. på denna plats finns en utmärkt utbud från stödstrumpor.

• Gå vid sjukgymnastik samt massage. angående ni utövar idrotter vilket strävar vaderna således existerar detta viktigt för att även återhämta musklerna vid en god sätt.
• Träna upp bota kroppen. Vissa spänningar förmå bero vid passivitet inom musklerna.
  
  
• 



Detta existerar ytterligare vanligt hos personer ovan 40 år.

• Drick vätska. Genom för att fyllning vid vätskeförrådet kunna man enkel minska risken på grund av spänningar samt kramper. Ät dessutom enstaka välbalanserad diet såsom innehåller kalcium, kalium samt magnesium.

Sammanfattning

Att stretcha är kapabel minska spänningar samt smärta inom vadmusklerna då obehaget kommer ifrån överansträngningar alternativt till lite utsträckning.

Efter vila samt utsträckning således kommer ni existera åter likt vanligt igen.

Massage samt kylförband kunna även hjälpa.

Ignorera ej spända vader &#; detta betyder troligen något. ni möjligen måste ta detta lite lugnt en tag samt boka ett period tillsammans enstaka doktor. Vadsmärta samt obehag förmå ibland orsakas från allvarliga medicinska status, därför liksom näringsobalans alternativt bekymmer inom blodcirkulationen.

I dem fallen hjälper ej stretching.